먼저 이 숫자가 무엇인지부터

요즘 체중계는 몸무게만 나오지 않습니다. 근육량, 체지방률, 몸속 수분, 뼈 무게까지 뜹니다. 그런데 이 숫자들이 어떻게 나오는지 아시면 쓰는 방법이 달라집니다.

발바닥이 닿는 금속판에서 아주 약한 전기가 흐릅니다. 전기는 물이 많은 곳(근육)은 잘 지나가고 지방은 잘 못 지나갑니다. 그 차이를 재서 «근육이 이만큼, 지방이 이만큼일 것이다»라고 짐작해서 계산합니다. 몸속을 들여다보는 것이 아닙니다.

그래서 이 숫자는 조건에 따라 흔들립니다. 물을 많이 마셨을 때, 땀을 흘린 뒤, 아침과 저녁이 다 다르게 나옵니다. 하루 사이에 근육이 1kg 늘 리는 없는데 화면에는 그렇게 뜹니다.

결론은 이겁니다. 오늘 나온 숫자 하나는 별 뜻이 없고, 같은 조건에서 잰 3주치 흐름은 뜻이 있습니다. 이걸 알고 사시면 어디에 돈을 쓸지가 정해집니다. 정확도에 돈을 쓰는 것이 아니라 «매일 재게 만드는 편함»에 쓰는 것입니다.

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샤오미 미 스마트 체중계 2 — 일단 매일 재는 습관부터

체중계를 사고 한 달 뒤에 쓰지 않게 되는 가장 흔한 이유는 성능이 아니라 귀찮음입니다. 재고 나서 수첩에 적어야 하면 사흘이면 그만둡니다. 이 제품은 올라서면 앱에 알아서 쌓이니 적을 일이 없습니다.

처음 사시는 분께 이걸 권하는 이유가 그것입니다. 값이 낮으니 부담이 없고, 몸무게 흐름을 그래프로 보는 것만으로도 관리에는 대부분 충분합니다. 사실 다이어트에서 가장 크게 작용하는 숫자는 몸무게 하나입니다.

다만 몸 구성 항목은 간단한 편입니다. 근육량 변화를 자세히 따라가고 싶으시면 아래 두 제품 쪽입니다. 그리고 앱을 쓰려면 계정을 만들어야 하는데, 그 과정이 번거롭다는 이야기가 종종 있습니다. 어르신께 드릴 거라면 이 부분을 대신 해 드려야 합니다.

앳플리 T8 — 기록을 자세히 남기고 싶다면

몸 구성 항목이 여럿 나오고 앱에서 함께 봅니다. 운동을 시작하셨고 «몸무게는 그대로인데 몸이 달라지는 중»인지 확인하고 싶으신 분께 맞습니다. 실제로 근력 운동을 시작하면 몸무게는 안 줄고 옷이 헐거워지는 시기가 옵니다. 그때 숫자가 하나뿐이면 답답합니다.

값도 위 등급보다 부담이 덜합니다. 식단 기록 앱과 함께 쓰시는 분들이 많이 고르는 자리입니다.

다만 다시 말씀드립니다. 나오는 항목이 많다고 그 숫자가 병원에서 잰 것과 같아지지는 않습니다. 항목이 늘어난다는 것은 «짐작해서 계산하는 값»이 늘어난다는 뜻이지 정밀해진다는 뜻이 아닙니다. 항목 수보다 매일 같은 시간에 재는 것이 결과를 훨씬 크게 바꿉니다.

인바디 다이얼 H30N — 이미 그 숫자에 익숙하다면

헬스장이나 병원에서 인바디를 재 보신 적이 있으시면 이 제품의 값이 이해가 됩니다. 같은 회사가 정리한 화면과 같은 방식의 항목이라, 그동안 봐 오던 것과 이어서 볼 수 있습니다. 기준이 바뀌면 비교가 안 되는데 그 문제가 없습니다.

운동을 오래 해 오셨고 몸 구성 변화를 계속 따라가시는 분, 트레이너와 상의하며 관리하시는 분께 맞습니다. 이런 분들에게는 값 차이보다 «기준이 같다»는 것이 더 중요합니다.

반대로 인바디를 재 보신 적이 없거나 몸무게만 보실 거라면 이 값을 쓸 이유가 없습니다. 그리고 헬스장에 있는 큰 기계와 이 제품은 다른 물건입니다. 큰 기계는 손과 발 네 곳에서 재지만 이건 발에서만 잽니다. 같은 회사라고 같은 값이 나오지는 않습니다. 헬스장 결과와 집 결과를 섞어서 비교하지 마십시오.

사기 전에 확인할 다섯 가지

첫째, 앱이 한국어로 나오는가. 해외 제품 중에는 앱이 영어이거나 번역이 어색한 경우가 있습니다. 매일 볼 화면이라 이게 은근히 큽니다.

둘째, 식구가 같이 쓸 수 있는가. 여러 사람을 나눠 기록하는 기능이 없으면 부부가 같이 쓸 때 데이터가 섞입니다. 몸무게가 비슷한 두 사람이면 자동 구분도 자주 틀립니다.

셋째, 건강 앱과 이어지는가. 아이폰의 건강 앱이나 삼성 헬스에 자동으로 넘어가면 다른 기록과 함께 볼 수 있습니다. 나중에 앱을 바꿔도 기록이 남습니다.

넷째, 바닥이 어떤지. 카펫이나 장판 위에서는 값이 흔들립니다. 딱딱한 바닥에 두셔야 하는데, 놓을 자리가 마땅한지 미리 보십시오.

다섯째, 건전지인가 충전인가. 건전지는 갈아 끼워야 하고 충전은 케이블을 찾아야 합니다. 어느 쪽이 덜 귀찮은지는 사람마다 다릅니다.

자주 묻는 것

잴 때마다 값이 다른데 고장인가요?

정상입니다. 물을 마셨는지, 땀을 흘렸는지, 화장실에 다녀왔는지에 따라 달라집니다. 하루에 여러 번 재지 마시고, 아침에 한 번만 재서 일주일 평균을 보십시오.

헬스장 인바디와 숫자가 다릅니다

다른 것이 맞습니다. 재는 방식이 다르기 때문입니다. 어느 쪽이 «맞다»가 아니라 서로 다른 자로 잰 것이라고 보십시오. 집 체중계는 집 것끼리, 헬스장 것은 헬스장 것끼리 비교하시면 됩니다.

값이 비싸면 더 정확한가요?

발에서만 재는 방식은 값과 상관없이 한계가 같습니다. 값이 올라가면 좋아지는 것은 화면 정리, 앱의 편함, 여러 사람 구분 같은 쪽입니다. 정확도를 사는 것이 아니라 꾸준히 쓰게 만드는 편함을 사는 것입니다.

정리하면

처음이시면 샤오미 미 스마트 체중계 2. 매일 재는 습관을 만드는 데 이만한 값이 없습니다.

운동과 식단을 함께 기록하신다면 앳플리 T8. 몸무게 하나로는 답답한 시기에 도움이 됩니다.

인바디에 이미 익숙하시면 인바디 다이얼 H30N. 기준이 이어진다는 것이 이 제품의 값입니다. 그렇지 않다면 이 값을 쓰실 이유가 없습니다.

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